おしりが痛いのは坐骨神経痛？座ると悪化するときの確認点

デスクワークが続くと、いつからか片側のおしりが重く痛むようになった。座っている間はまだ我慢できても、立ち上がる瞬間にズキッとした痛みが走り、このまま様子を見ていいのか迷う方も多いのではないでしょうか。

荏原整体院・接骨院の別所です。この記事では、坐骨神経痛によるおしりの痛みについて、家で確認できること、無理に触らないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングをお伝えします。

先に全体像を確認したい方は、坐骨神経痛の症状ページもあわせてご覧ください。ここでは、おしりの痛みに絞って詳しくお話ししていきます。

座っているとおしりが重く痛むとき

デスクワークや家事で座る時間が長くなると、おしりの奥に重さを感じることがあります。

立ち上がるときに痛みが強まる場合、坐骨神経が座面で圧迫されている可能性が考えられます。同じ姿勢を続けることで、じわじわと負担が積み重なっていくことも少なくありません。

特に椅子に浅く腰かける癖がある方は、骨盤が後ろに倒れやすくなり、おしりの筋肉が常に緊張した状態になりがちです。座り方を少し見直すだけで、痛みの出方が変わる場合もあります。

痛む側をかばって歩いていないか確かめる

痛みのある側の足を軽くかばいながら歩く方は少なくありません。

かばう歩き方が続くと、反対側の腰や膝に余計な負担がかかることもあります。歩幅が狭くなっていないか、着地のときの重心がどちらかに偏っていないか、一度確かめておきたいところです。

おしりの痛みが片側だけに出る理由

坐骨神経痛は病名ではなく、坐骨神経が刺激されて起こる症状の総称として使われる言葉です。

おしりの深いところで神経が圧迫されると、片側だけに痛みが出やすくなります。荷物をいつも同じ側で持つ癖や、座るときに脚を組む習慣が影響することもあります。

数々のご相談の中でも多いのが、反対側と比べておしりの張りや重さがはっきり違うという声です。左右差を感じたときは、無理に伸ばそうとせず、まず状態を確かめてみましょう。

おしり深くで神経が圧迫される仕組みを知る

おしりの奥には梨状筋という筋肉があり、その近くを坐骨神経が通っています。この位置関係が、おしりの痛みと深く関わっています。

長時間座る姿勢が負担になる

椅子に浅く座る癖や、脚を組む姿勢が続くと、梨状筋が緊張しやすくなります。

筋肉の緊張が強まると神経を圧迫しやすくなり、おしりの重さや痛みにつながっていきます。デスクワークの合間に少し姿勢を変えるだけでも、負担のかかり方は変わってきます。

抱っこや荷物の持ち方も関係する

小さな子どもを片側の腰に乗せて抱っこする姿勢も、おしりの筋肉に負担をかけやすい動作のひとつです。

荷物の持ち方や抱っこする向きを日によって変えるだけでも、負担の集まり方が分散されることがあります。無意識のうちに同じ側に頼っていないか、一度振り返ってみてください。

医療機関へ相談したほうがよい状態とは

セルフケアだけで様子を見てよいのか、相談を考えるべきなのか、目安が気になる状態もあります。

しびれが強くなる、力が入りにくい

足先までしびれが広がったり、力が入りにくく感じる場合は、無理に動かさないほうがよいでしょう。

片足に力が入らない感覚があるときは早めに確認したい状態です。転倒などのリスクにもつながるおそれがあるため、様子を見すぎないようにしてください。

痛みが夜も続き眠れないとき

横になっても痛みが引かず、眠りが浅くなる状態が続く場合も、医療機関へ相談したほうがよい状態といえます。

医療機関では画像検査などをもとに、神経の圧迫状態を確認することがあります。詳しくは医療機関で確認してください。

自宅でできることと控えたい行動を分ける

自宅でできることの範囲と、控えたほうがよい行動は、はっきり分けて考えておきたいところです。

痛みが軽いうちは動かしたほうが楽になると感じる方もいますが、痛みの出方によって適した対応は変わってきます。まずは負担の少ない行動から試すのが安心です。

痛みが強い日に無理なストレッチを続けると、悪化させてしまうこともあります。まずは負担を減らす行動から始めてみてください。

おしりの痛みを繰り返さない体の使い方

痛みが落ち着いても、同じ生活習慣を続けていると再び負担がかかることがあります。

歩くときの重心のかけ方や、座るときの姿勢を見直すだけでも、負担の集まり方は変わってきます。正直に言うと、痛みが消えた時点で見直しをやめてしまう方が多く、それが繰り返しの原因になっているケースもあります。

個人的には、靴底の減り方も確認しておきたい点だと感じています。片方だけ極端にすり減っている場合、歩き方に偏りが出ている合図かもしれません。

こじれる前に確認しておきたい二つの視点

おしりの痛みを軽く見て放置すると、かばう歩き方が定着し、別の部位にも負担が広がっていくことがあります。

一つ目は、痛みが出ている期間です。数日で落ち着くものと、数週間続くものでは体への負担の蓄積が違います。二つ目は、痛みが動作によって変化するかどうかです。特定の姿勢でだけ強くなる場合は、その動作自体に原因が隠れていることもあります。この二つを意識するだけで、次にとるべき行動が見えやすくなります。

今日からできることを確認していく

おしりの痛みは、坐骨神経が圧迫されることで起こる症状のひとつです。片側に出ることも多く、座り方の癖や荷物の持ち方が関係している場合もあります。

今日からできることとして、座る姿勢や荷物の持ち方を少し意識してみるだけでも、感じ方に変化が出やすいものです。

おしりの痛みだけでなく、座り方や歩き方の癖も含めて確認したい方は、荏原整体院・接骨院へお気軽にご相談ください。