腰痛の場所によって違う原因…腰痛の部位で分かる痛みの傾向と見直したいこと

座っていると平気なのに、家事をした後や子どもを抱っこした後だけ、腰の同じ場所がじわりと重くなる。そんな経験はないでしょうか。右側だけ痛む、腰の下のほうが重いなど、痛みの出方は人によってかなり違います。このまま様子を見ていていいのか、判断に迷う方も多いと思います。

荏原整体院・接骨院の別所です。この記事では、腰痛の痛む場所によって考えられる違い、家でできること、無理に触らないほうがよい状態についてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、腰痛の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、痛む場所ごとに確認しておきたい点から順にお伝えしていきます。

座り仕事や家事で腰の同じ場所が重くなるとき

デスクワークの合間や、家事の途中で腰の同じ場所がじんわり重くなる。そんな経験をしたことはありませんか。

長時間の同じ姿勢や中腰の動作が続くと、腰周りの筋肉に負担がかかりやすくなります。前かがみの姿勢を繰り返す方は腰の下のほうに重さを感じやすい傾向があり、座り方の癖や椅子の高さも大きく関わってきます。パソコン作業が長い方ほど、この傾向が出やすいように感じます。

同じ場所に負担が集まる状態を放っておくと、動き始めのときだけでなく、じっとしているときにも重さを感じるようになることがあります。仕事や家事のペースを保ちながらでも、姿勢を変える回数を増やすことで負担を分散できるので、こまめに立ち上がる習慣を試してみてほしいところです。

痛む場所を確認する前にやってしまうこと

痛みを感じたとき、市販の湿布や自己判断のストレッチだけで済ませてしまう方は少なくありません。腰全体に一律で対処してしまう方も多く見られます。

痛む場所とタイミングを確認することが、対処を選ぶ最初の一歩になります。同じ湿布でも、筋肉由来か骨盤側の負担かで合う対処は変わってくるため、闇雲に貼るよりも痛みの出方を振り返るほうが近道になることもあるでしょう。

冷やすか温めるかを迷う方も多いですが、急に強く痛み出した直後は冷やし、日常的な重さには温めるほうが向いていることが多い印象です。自分に合う対処を選ぶ手がかりとして覚えておいてください。

片側だけ痛みが出るのはなぜか

腰の右側や左側だけに痛みが出ると、内臓が関係しているのではと心配になる方もいるでしょう。まずは筋肉や骨盤側の要因から一つずつ確認していきます。

筋肉や骨盤側の負担が偏るケース

片側だけに負担が集まる原因として多いのは、立ち方や座り方の癖です。荷物を持つ側や足を組む向きが決まっている方は、片側の筋肉や骨盤に負担が偏りやすくなります。デスクの向きや利き手側の使い方、椅子に座る際の体の傾きも意外と関わってきます。

実は、痛みが出ている側と負担が集まっている側が一致しないこともあります。触れて確認しないと原因の場所が分かりにくいケースもあり、日頃の姿勢の癖を振り返ってみることも一つの手がかりになるでしょう。

内臓の状態が関係することもある

安静にしていても痛みが変わらない場合、発熱や体調不良を伴うようなら、筋肉や骨盤だけの問題とは考えにくいところがあります。腰の痛みの中には、内臓の状態が関係しているケースも報告されているためです。

こうした場合は、整体院の施術で無理に触るより、先に医療機関で確認したほうがよい状態といえます。自己判断で様子を見続けるのは避けたほうが安心でしょう。

腰の下の方が重く痛むときに考えたいこと

腰の下のほう、ベルトの位置より少し下が重く痛む。そんな声もよく聞きます。

この辺りは骨盤と背骨のつなぎ目にあたり、抱っこや荷物の持ち上げで負担が集まりやすい場所です。骨盤の傾きや歩き方の癖が影響していることもあり、長時間立ち続ける仕事の方や片足に重心をかけやすい方にも多く見られます。

長く座った後に立ち上がる瞬間だけ強く痛む方は、骨盤周りの動きが硬くなっている可能性があります。反対に動き始めると少し楽になる方もいて、痛み方には個人差があるものです。座面の高さを少し見直すだけで変化が出ることもあります。

自宅でできることと無理にしないほうがよいこと

痛みが軽いうちは、家でできる範囲のことから始めてみてください。

日常生活の中で負担が集まりやすい動作を避けることが、痛みを繰り返しにくい状態につながっていきます。強く押したり急に伸ばしたりしないことも合わせて意識しておきたいところです。無理な自己流のケアは避けたほうがよいでしょう。

これらを試しても痛みが変わらない、むしろ強くなる場合は、自己判断で続けないほうがよいでしょう。無理に動かして確かめる必要はありません。

発熱やしびれがあるときは早めに確認したい

腰の痛みに他の症状が重なっているときは、少し注意して見ていきたいところです。体の状態の変化に気づくことが、次の行動を選ぶ手がかりになります。

足のしびれや力の入りにくさがあるとき

痛みだけでなく、足にしびれや力の入りにくさを感じる場合は、神経が関係していることがあります。歩き方が変わってきたと感じる方もいるでしょう。

症状が数日続くようなら、早めに医療機関へ相談したほうがよい状態です。無理に動かして確かめようとせず、まずは安静にして状態を保つことをおすすめします。

発熱や体調不良を伴うとき

腰の痛みと同時に発熱や強い倦怠感がある場合は、内臓の状態が関係していることも考えられます。食欲が落ちている場合も注意しておきたいところです。

こうしたときは施術で対応する前に、医療機関で検査を受けていただくほうが安心です。体調の変化があれば早めに相談しておきましょう。

抱っこや前かがみの姿勢で痛みが強くなるとき

小さなお子さんを抱っこする動作や、荷物を持ち上げる前かがみの姿勢で痛みが強くなる方も多くいます。育児中の方から特にご相談を受けることが多い場面です。

数々のご相談の中でも多いのが、抱っこのたびに同じ場所が痛むという声です。体の使い方や抱き方の癖を見直すだけで、負担が変わることもあります。時間帯によって痛みの強さが違うと話す方も少なくありません。

腰の位置を落としてから抱き上げる、足を大きく開いて支えるといった動作の工夫だけでも、負担を減らせる場合があります。日々の動作を少し変えるだけでも違いが出てくるので、抱っこひもの位置なども一度見直してみるとよいでしょう。

痛みが戻りやすいと感じたら早めに来院を検討する

腰の痛みは、痛む場所によって筋肉や骨盤の負担なのか、注意が必要な状態なのかが変わってきます。自己判断だけで様子を見続けると、負担が積み重なり、動作の癖がそのまま残ってしまうこともあるでしょう。

今日からできることとして、痛む場所と痛みが出るタイミングを、簡単にメモしておくとよいでしょう。抱っこや家事の場面もあわせて振り返ってみると、姿勢や動作との関わりに気づくこともあります。

痛む場所や姿勢との関わりも含めて確認したい方は、荏原整体院・接骨院へお気軽にご相談ください。