歩くと楽になるのに座るとまた痛む坐骨神経痛の症状

デスクの前に座って書類をまとめていると、右のおしりから太ももの裏にかけて、じわりとしたしびれが広がってくる。しばらく我慢していても消えず、立ち上がって少し歩くとようやく落ち着く。そんな繰り返しに、心当たりがある方も多いのではないでしょうか。

荏原整体院・接骨院の別所です。この記事では、坐骨神経痛が疑われるときに自宅で確認できること、無理に触らないほうがよい状態、そして相談を考えたいタイミングについて、順を追ってお伝えしていきます。

先に全体像を知っておきたいという方は、坐骨神経痛の症状ページもあわせてご覧ください。ここでは、日常のなかで気づきやすい変化から、少しずつお話ししていきます。

座り仕事のあとにおしりがしびれてくる理由

デスクワークが続くと、太もも裏やふくらはぎにしびれが広がってくることがある。座る時間が長い人ほど、片側だけに違和感が出やすい傾向も見られる。

坐骨神経は腰から足先まで長く伸びているため、座った姿勢が続くとどこかで圧迫を受けやすくなる。歩き出すと楽になるのは、姿勢が変わることで神経への圧が一時的に緩むためだと考えられている。仕事の合間にほんの少し体勢を変えるだけでも、負担のかかり方は変わってくるものだ。

立ち上がる瞬間、痛む側を無意識にかばっていないか

椅子から立ち上がるとき、痛む側のおしりを手で支えたり、体を斜めにしてかばったりする動きは、思っている以上に多くの方に見られる。

こうしたかばい方を繰り返していると、反対側の腰や膝に負担が移り、痛みの範囲がじわじわと広がってしまうこともある。かばい方の癖というのは、本人ではなかなか気づきにくい部分でもある。数々のご相談の中でも多いのが、気づかないうちに歩き方そのものが変わっていたというケースだ。

坐骨神経痛は病名ではなく症状のまとまり

坐骨神経痛という言葉自体は、特定の病気の名前を指すものではない。坐骨神経の通り道に沿って起こる痛みやしびれを、まとめて呼ぶときに使われている言葉だ。

腰椎椎間板ヘルニアが背景にある場合

背骨の間にあるクッションの役割を果たす部分が飛び出し、神経を圧迫することで起こるとされている。前かがみの姿勢になると痛みが強まりやすいのが特徴のひとつとされる。

医療機関では、画像検査によって神経の圧迫の程度を確認することがある。どの程度の圧迫があるかは人によって異なるため、詳しい状態については医療機関で確認してほしい。

脊柱管狭窄症が背景にある場合

加齢などによって神経の通り道が狭くなることで起こるとされ、歩き続けると足がしびれ、少し休むとまた歩けるようになるという特徴が見られることもある。

この歩き方の特徴は、坐骨神経痛の背景を考えるうえで見逃せない手がかりのひとつだ。

揉めば楽になるという思い込みが招く悪循環

痛む部分を強く揉んだり、無理に伸ばしたりすれば楽になると考える方は少なくない。実は、この考え方が症状を長引かせてしまう原因になることもある。

神経そのものを直接揉みほぐすことは難しく、強い刺激を加えることは避けたいところだ。楽になったと感じたのが、実は一時的な感覚の鈍りによるものだったというケースも珍しくない。無理な自己流のケアが、かえって回復を遠ざけてしまうこともある。

自宅でできることと無理に動かさないほうがよい状態

坐骨神経痛が疑われるときは、自宅でできる工夫と、無理に動かさないほうがよい状態を分けて考えておきたい。

自宅で試してみたいこと

長時間同じ姿勢を続けず、30分に一度は立ち上がって軽く歩いてみる。それだけでも、神経にかかる圧を分散させる助けになる。

椅子に深く座り、骨盤を立てる意識を持つだけでも、坐骨神経への圧迫が和らぐことがある。無理のない範囲で、腰まわりを軽く動かすところから始めてみてほしい。個人的には、姿勢よりもまず座る時間の長さを見直すほうが、日常では取り組みやすいと感じている。

無理に動かさないほうがよい状態

強いしびれが急に出た場合や、足に力が入りにくいと感じる場合は、無理に動かさないほうがよい。

こうした状態は、医療機関へ相談したほうがよい状態だと考えられる。自己判断でストレッチや体操を続けることは、できれば避けておきたいところだ。

痛みが長引くときに確認しておきたい目安

痛みが2週間以上続くようなら、一度状態を確認しておきたい。特に次のような様子が重なっている場合は、様子見を続けるより早めの確認が安心につながる。

こうしたサインが複数当てはまる場合は、早めに医療機関や専門機関で状態を確認しておくことをすすめたい。放っておくうちに、痛みをかばう歩き方が定着してしまうこともあるからだ。

歩き方まで変わってきていると感じたら

痛む足をかばって歩幅が小さくなったり、片足を引きずるような歩き方になっていたりしないだろうか。

歩き方の変化は本人が気づきにくく、家族や周囲から指摘されて初めて気づくという方も少なくない。歩き方の癖は、時間が経つほど腰や股関節への負担にもつながっていく。日々の歩き方に少し意識を向けてみるだけでも、状態を把握する手がかりになる。

今日から坐骨神経痛と付き合うために意識したいこと

坐骨神経痛は、座り方や歩き方の癖、日頃の体の使い方が絡み合っていることも多く、原因をひとつに決めつけずに考えることが大切になる。

今日からできることとして、座る時間を区切る習慣を意識し、無理のない範囲で体を動かしてみてほしい。痛みが強まった場面や和らいだ場面を覚えておくと、あとから状態を確認するときの手がかりになる。

座り方や歩き方の癖も含めて確認したい方は、荏原整体院・接骨院へお気軽にご相談ください。