産後骨盤矯正の期間はどのくらい？通う回数と間隔の目安

抱っこで腰が重く、授乳のあとは骨盤まわりがだるい。産後の骨盤矯正を考えても、どのくらい通えばよいのか分からず、費用や時間のことも考えると、一歩を踏み出せない方も多いと思います。

荏原整体院・接骨院の酒井です。この記事では、産後骨盤矯正の期間と回数の目安、通い方の移り変わり、先に医療機関へ相談したい状態についてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、産後骨盤矯正の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、期間の目安から順に、日常で確認しやすいことをお伝えしていきます。

抱っこのたびに腰が重いのは、いつまで続くのか

産後2〜3か月ごろになると、抱っこや授乳のたびに腰が重くなる方が少なくありません。夜間の授乳で体が休まらない時期でもあり、疲れがたまりやすいのも無理はないでしょう。腰だけでなく、背中や首の張りを訴える方もいます。

数々のご相談の中でも多いのが、いつ楽になるのか、何回通えば終わるのかという声です。抱っこのときの腰の負担や産後の経過によって、期間や回数は人それぞれ変わってきます。まずはその前提を、お伝えしておきたいところです。

ゆるんだ骨盤が落ち着くまでの数か月

出産のとき、骨盤まわりの関節や靭帯はゆるみ、産後もしばらく不安定な状態が続くとされています。時期ごとの体の状態を、大まかに見てみましょう。

今どの時期にいるかで、体に必要なことは変わってきます。焦って動き出すより、その時期に合ったことから始めるほうが安心です。

ゆるんだ状態で授乳や抱っこの姿勢が続くと、腰やお尻の筋肉に負担が集まりやすくなります。負担をかばって動くうちに違和感が長引くこともあるため、骨盤だけでなく姿勢全体も一緒に確認していきます。

一度ずれた骨盤は元に戻らないと心配される方もいますが、そう決めつける必要はありません。体の使い方を見直しながら、少しずつ負担を減らしていく考え方があります。

産後に通う期間は3〜4か月が一つの目安

一般的には、産後2〜6か月ごろに始めて、3〜4か月ほど通う例が多いとされています。ここでは、その中身を順に見ていきます。

最初の1〜2か月は週1回前後

始めて間もない時期は、週1回前後から多くて週2回ほどの間隔で通う方が多いようです。体には元の状態を保とうとする働きがあるため、最初は間を空けすぎないほうが、変化が定着しやすいと考えています。

通う回数の目安は、全体で10回前後から16回程度とされることが多いところです。ただし数字はあくまで一般的な目安で、検査で分かった状態や産後の経過によって前後すると考えてよいでしょう。

間隔を空けて維持の時期へ

動きが安定してきたら、2週間に1回、月1回と間隔を広げていきます。楽な状態を体に覚えさせながら、少しずつ安定へ向かう流れです。育児の予定や赤ちゃんの機嫌に合わせて、通う日を決めて大丈夫です。

楽になったと感じ始める時期は、通い始めて1か月前後からという方もいれば、もう少し時間がかかる方もいます。変化の出方には個人差があるため、同じ時期に出産した周りの方と比べすぎないことも大切です。

通う期間が人によって変わる理由

通う期間が変わる背景には、次のような生活や体の条件が重なっていることが多いです。ご自身に当てはまるものがないか、見てみてください。

どれか一つで決まるわけではなく、複数が重なって期間が変わります。たとえば睡眠不足が続く時期は、同じ施術でも体の戻り方がゆっくりに感じられることがあります。

通う間隔を空けすぎると、育児で体に負担がかかる分、元の状態に戻りやすい面もあります。無理のない範囲で間隔を保つことが、期間の見通しを立てやすくしてくれます。

赤ちゃん連れでも通えるのか不安なとき

授乳の時間や夜泣きを考えると、予約を取ること自体が難しいと感じる方も多いようです。

通うペースは、育児の予定に合わせて相談しながら決めていきます。赤ちゃんの機嫌が良い時間帯を選んだり、間隔を少し空けたりしても、状態を確認しながら進めることは可能です。一人で抱え込まず、通える範囲を一緒に探していきましょう。

産後半年や1年を過ぎてからでも遅くないか

実は、産後半年を過ぎたら手遅れと思い込んで、相談をためらう方もいらっしゃいます。そうとは限らないことをお伝えします。

産後半年や1年以上たってから始める場合も、相談はできます。ただし、骨盤まわりの状態や筋肉の使い方が固まっている分、改善を目指す期間は少し長めの見通しになることがあります。焦らず、今の状態を確認するところから始めてみてください。

卒業を考える時期と、家での過ごし方

卒業の目安は、回数や期間だけで決まるものではなく、日常での感じ方も大切になります。通い方の終わり方についてお話しします。

卒業を考える目安

抱っこや立ち上がりで出ていた腰の重さが軽くなり、歩くときの違和感も減ってきたか。まず日常の動作での変化を、ご本人の感覚と合わせて確認します。夜の寝つきや朝の起き上がりも、一つの手がかりです。

そのうえで、姿勢や骨盤まわりの動きをもう一度検査します。痛みが軽くなってもすぐにやめず、間隔を広げるのが一般的です。育児の負担は続くため、急にゼロにすると戻りやすいからです。

家でできることと控えたいこと

家では、まず座る姿勢と抱っこの高さから始めてみてください。背もたれに骨盤を立てて座り、赤ちゃんを体の近くで抱くだけでも、腰への負担は変わります。まずはそこからで十分です。

一方、痛む場所を強く押したり、ひねったりするのは控えるようにしてください。強い刺激は筋肉を緊張させることがあり、不安定な骨盤まわりには負担になるおそれがあります。自宅ケアの範囲は、姿勢と抱き方の見直しまでにとどめておきましょう。

強い痛みや出血があるときは先に相談する

産後の骨盤矯正を考える前に、まず医療機関へ相談したほうがよい状態についてお伝えします。安心して通うための入り口です。

出血が長引く、発熱がある、片側だけ強く痛む、尿漏れが急に悪化したといった場合は、医療機関へ相談する目安になります。帝王切開で出産された方も、傷の回復を医師に確認してから始めてください。

そのうえで問題がなければ、骨盤矯正を検討する流れで大丈夫です。治療院は医療処置の代わりではなく、体の使い方や生活の負担を確認する場所だと考えてください。気になる症状は、遠慮なくお伝えください。

初回の検査で通う見通しを聞いてみる

産後骨盤矯正の期間は、産後2〜6か月に始めて3〜4か月ほどが一つの目安ですが、状態や生活で前後します。大切なのは、回数よりも自分の変化を確認しながら進めることです。

今日からできる小さなこととして、抱っこの高さと授乳の姿勢を一度見直し、腰が重くなる動作をメモしておいてください。通う際にも、どの動作でつらいかをお伝えしやすくなり、通院期間の見通しも立てやすくなります。

腰や骨盤まわりだけでなく、抱っこや授乳の姿勢も含めて通う見通しを確認したい方は、荏原整体院・接骨院へお気軽にご相談ください。